Cách chống buồn ngủ khi đi học nào sẽ hiệu quả và dễ áp dụng đối với học sinh, sinh viên? Rất nhiều bạn không thể tập trung trong khi học, dẫn đến tình trạng uể oải, buồn ngủ và thậm chỉ là ngủ gật. Điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng cũng như là kết quả học tập. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình những mẹo cực hữu ích trong việc duy trì sự tỉnh táo và tập trung nhé!
Ngủ đủ giấc là cách chống buồn ngủ khi đi học hiệu quả
Mẹo chữa buồn ngủ tức thì khi đi học mà hầu hết ai cũng biết đó chính là đi ngủ đúng giờ vào đêm hôm trước. Trên thực tế, học sinh, sinh viên là những “cú đêm” chính hiệu khi thường xuyên đi ngủ muộn, sau 12 giờ đêm. Ngủ không đủ giấc khiến cho các “cú đêm” cảm thấy uể oải khi phải dậy sớm đi học. Cơ thể không được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng thì tình trạng buồn ngủ là hoàn toàn không thể tránh khỏi. Ngược lại, nếu như bạn đi ngủ sớm thì sáng hôm sau cơ thể sẽ sẵn sàng năng lượng cho cả học tập và làm việc.
Việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc không chỉ đơn thuần là một mẹo chống buồn ngủ khi đi học, mà nó còn giúp bạn có một cơ thể thật sự khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Ngủ cũng là một cách để bạn khôi phục lại năng lượng sau 1 ngày dài làm việc.
Không ăn quá no
Từ xa xưa các cụ đã có câu “căng da bụng chùng da mắt”. Đây cũng là hiện tượng đã được lý giải dựa trên hoa học. Sau thời gian dùng bữa trưa với một lượng thức ăn lớn, cơ thể sẽ nỗ lực để tiêu hóa thực phẩm. Vô tình làm giảm đi năng lượng tự nhiên của cơ thể, gây tình trạng buồn ngủ và có phần uể oải. Do đó, nếu muốn duy trì được sự tỉnh táo trong học tập, bạn nên hạn chế ăn quá no, đặc biệt là sau bữa trưa.
Thời điểm học tập, đặc biệt là vào trước những kỳ thi quan trọng, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ khác nhau. Điều này tốt cho hệ tiêu hóa và cũng là cách để chống buồn ngủ khi đi học.
Không ngồi quá lâu
Ở trường học, thời gian cho mỗi tiết thường sẽ cách nhau 45 phút. Khoảng thời gian ra chơi, giải lao giữa giờ bạn cũng có thể thả lỏng đầu óc, chân tay bằng việc vui chơi nhẹ nhàng cùng bạn bè. Điều này nhằm mục đích giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Máu và oxy sẽ được vận chuyển đầy đủ khắp cơ thể. Từ đó giúp giải tỏa căng thẳng của trí óc, giảm mệt mỏi và chống những cơn buồn ngủ ập đến.
Mẹo chống buồn ngủ tức thì này cũng có thể áp dụng ngay khi bạn ôn tập tại nhà. Vào buổi tối khi phải học quá lâu dưới ánh đèn, bạn có thể dành ra 5 – 10 phút để vận động, đi lại quanh nhà hoặc làm một điều gì đó mà mình thích. Đây là cách lấy lại sự tỉnh táo để tiếp tục học tập.
Tương tác cùng với giáo viên và bài giảng
Học ở trường là quá trình cần có sự tương tác qua lại giữa giáo viên và học sinh. Nếu bạn chỉ ngồi và nghe giảng thì sẽ rất nhanh chán và buồn ngủ. Hãy vứt bỏ lối học thụ động và cố gắng năng nổ hơn trong tất cả các giờ học: Giơ tay phát biểu, nhận xét hoặc bổ sung câu trả lời,… Hãy thường xuyên trao đổi, đặt câu hỏi cũng như là kết nối cùng với giáo viên để bài học thêm thú vị và dễ hiểu hơn nhé.
Không chống cằm hoặc nằm xuống bàn
Ngủ gật trên lớp là một tình trạng không hề hiếm gặp đối với học sinh. Vậy có mẹo chống buồn ngủ khi học những môn học đó hay không? Tuyệt đối đừng chống tay vào cằm hoặc nằm dài xuống bàn nhé! Tư thế này tạo cảm giác thoải mái và cực kỳ dễ đi vào giấc ngủ. Khi bạn đã chán môn học mà còn thực hiện những tư thế này thì chỉ sau khoảng vài phút là sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành.
Duy trì sự tập trung với bài học
Đối với phần đa học sinh hay sinh viên, thì việc duy trì sự tập trung đối với những môn học mà mình am hiểu hay yêu thích là điều cực kỳ đơn giản. Nhưng ngược lại với những môn mà bản thân cảm thấy “khó vào đầu” thì chỉ nghe giảng 1 lúc là cơn buồn ngủ, chán nản sẽ ập đến.
Một cách chống buồn ngủ khi học được truyền lại bởi chính các bạn từng rơi vào tình trạng tương tự đó chính là cố gắng duy trì sự tập trung với bài học ngay từ khi vừa mới bắt đầu tiết học. Hạn chế nói chuyện, chú ý nghe giảng và quan trọng nhất là có sự chuẩn bị bài vở từ đêm hôm trước. Tất nhiên đối với những môn học mà không may bạn đã bị “mất gốc” thì cần phải nỗ lực nhiều hơn để bổ sung, lấp đầy lại kiến thức của mình.
Uống cafe để cải thiện sự tỉnh táo
Nếu như những cách chống buồn ngủ khi đi học ở trên vẫn không thể giúp bạn chiến thắng được cơn buồn ngủ, thì bạn có thể dùng 1 cốc cafe để lấy lại sự tỉnh táo. Caffeine có trong cafe có tác dụng kích thích hệ thần kinh, ngăn chặn adenosine – chất ức chế dẫn truyền thần kinh. Từ đó tăng khả năng dẫn truyền của xung thần kinh đi khắp cơ thể, duy trì sự tỉnh táo và tập trung.
Lưu ý, khoảng thời gian nên uống cafe là từ 9h – 11h30 sáng và từ 13h – 15h chiều. Không uống vào sáng sớm khi đói bụng và cũng không uống vào chiều tối muộn vì sẽ gây mất ngủ.
Ngoài ra, các bạn trẻ nếu không thích uống cafe thì cũng có thể thay bằng một cốc trà hoặc trà sữa. Cũng có tác dụng chống buồn ngủ khi đi học khá là hiệu quả.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Thời điểm đi học, cơ thể đang phát triển nên sẽ cần được cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và các chất cần thiết khác. Chính vì thế, bạn đừng quên ăn uống đủ chất, đặc biệt là rau xanh và các loại trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho bạn luôn khỏe mạnh trong thời gian học tập. Ở những thời điểm quan trọng như ôn thi đại học, trí não cần hoạt động nhiều hơn, nên hãy bổ sung thêm các thực phẩm bổ dưỡng như: Cá hồi, nấm, sữa chua, sữa và các loại hạt họ đậu,…
Ngoài ra, cũng có thể uống bổ sung các loại vitamin tổng hợp cần thiết cho cơ thể như: Vitamin nhóm A, B, C, canxi, sắt, kali,… Tuy nhiên, lưu ý sử dụng vitamin phù hợp với từng độ tuổi nhất định. Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng các loại vitamin hỗ trợ này.
Buồn ngủ là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể nhưng vẫn có thể kiểm soát được trong một mức độ vừa phải. Quá trình học tập cần có sự tập trung và hứng thú thì mới đạt được kết quả cao. Những cách chống buồn ngủ khi đi học được chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn chống lại cơn buồn ngủ ập tới. Hãy áp dụng ngay nhé!
